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第1階層目次タイトル
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はじめに
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第１章 僕が「３６５日２４時間」チャット相談を始めた理由
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なぜ僕はＮＰＯを立ち上げたのか
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壊れ始めた日常／僕の居場所がなくなった日
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僕を苦しめた父との確執
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暴力に追い詰められる日々
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眠れない夜に考えていたこと
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情けなさと申し訳なさで見ていた風景
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生きる苦しみと死ぬ怖さがせめぎ合う
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入院によって、さらに深まる孤独
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東京で、ふたたび孤独な生活が始まった
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「普通」を演じ続けた中学時代
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高校入学、そしてニュージーランドへ
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「普通の幸せ」を味わった留学時代
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母との壮絶な争いと「普通」の生活
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限界に達した僕が送った一通のメール／初めて出会った「信頼できる大人」
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過去を悲観するより、どう生きたいのかを考える
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理不尽な社会のしくみを変えたい
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大学へ進学後、「あなたのいばしょ」設立へ
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第２章 孤独を感じたら、迷わず誰かに頼って欲しい
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孤独は、どんな状況でも起こり得る
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誰でも、何歳でも孤独になることがある
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誰かに頼ることが、なぜ大事なのか？
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「積極的な孤独」と「望まない孤独」の２種類がある／「望まない孤独」をなくしたい／人は協力し、つながりあって生きてきた
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苦しいときは、気軽に頼っていい
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知らない相手だから相談できることもある／どんなことを相談してもいい
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誰もが「頼る力」を持っている
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僕たちの社会は支え合いでできている／間違った思い込みに気づこう／誰かに頼るのは、ケガで病院に行くのと同じこと
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人に頼るのは難しくない
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話すだけで心が軽くなる／相談内容が漠然としていてもいい／誰かに話すことで問題が整理できる
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人に頼る方法はいろいろある
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メールや手紙で相談してもいい／雑談するだけでも心が軽くなる
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相談したのに、かえって苦しくなる答えが返ってきたら
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複数の相談相手を持とう／相手の返答は加点方式で考える／ゼロからでも信頼関係は結べる／どんな相手に頼ってもいい
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第３章 「悩み」を「苦しみ」に変えないためにできること
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進路や受験の不安を乗り越えるには
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結果ではなく「プロセス」を見る／自分が培った精神力や自信はゆらがない
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恋愛問題で悩んだら、こう考えよう
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相手への依存に注意する／失恋の痛みから立ち直るには／セクシュアリティに関する悩み
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自分を好きになれないときは、比較をやめてみよう
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「理想の自分」に近づくきっかけにする
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先生との関係に悩んだら
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いじめや虐待は、すぐに相談が必要
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虐待を受けていたら、勇気を出して頼って欲しい
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「悩み」を「苦しみ」に変えないために
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「事実」と「妄想」を切り分けよう／冷静になり、事実を客観視する／一番の問題をつき止めることが大事
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インターネットやＳＮＳとのつきあい方を学ぼう
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ＳＮＳも普段の生活の延長線上にある
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つらい夜を乗り切るには
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睡眠時間の確保はマスト
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休み明けに学校へ行きたくないと思ったら
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できるところから工夫していく
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「苦しみの出口」を自分でつくる
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「親ガチャ」という言葉に救われた
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「死んでもいいけど…」と僕が言う本当の理由
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第４章 自分の人生の主人公として生きる
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いま、孤独を感じる人が増えている
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責任はすべて自分にあると考えるのは間違い／本来の自己責任とはポジティブなもの
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自分を認められると自己肯定感が上がる
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自分の長所の見つけ方
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短所は意識しなくていい
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長所を見ていくと自己肯定感が上がる
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自分中心で物事を考えてみよう
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紙に書き出せば、自分の気持ちや状況が整理できる／自分に質問して、心のフタを開けてみよう
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「生きる意味」は見つけなくていい
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日々起きることを味わうのが「生きる意味」
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夢は必ずしも必要ではない
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どんな有名人も、「あなた」にはなれない
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やりたいことが見つからなくても焦らなくていい
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あなたも誰かを救える存在
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誰かの役に立てるのはすばらしいこと／特別な技術がなくても人を助けられる／５秒だけ目を閉じて、周囲の人を思い浮かべる／たった一言の声かけで救われることがある／「本気の他人事」で考えよう
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話を聞いてもらうだけで人は救われる
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ゆるいつながりをつくっていこう
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大丈夫、なるようになる
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誰かとつながって、「生きる権利」を使い続けていこう
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おわりに
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相談窓口紹介
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