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第1階層目次タイトル
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「高く」「遠くへ」を純粋に追及するジャンプ競技
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第1階層目次タイトル
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「予測」や「駆け引き」が必要なジャンプ競技がある
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第1階層目次タイトル
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主なスポーツとジャンプ一覧
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第1階層目次タイトル
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Ｐａｒｔ１ ジャンプのメカニズム
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第2階層目次タイトル
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コツ０１ ジャンプのしくみを知ろう ジャンプで大事なのは地面からの反発をもらうこと
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第2階層目次タイトル
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コツ０２ 準備の姿勢 両足に均等に体重を乗せてカカトをかるく浮かせる
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第2階層目次タイトル
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コツ０３ よいジャンプの動作 腕を振り上げるように反動を使ってジャンプする
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第2階層目次タイトル
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コツ０４ 踏み切り 地面をはなれる瞬間にカラダ全体を引きしめる
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コツ０５ 空中姿勢 最高点に到達するまで体幹も気持ちもゆるめない
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第2階層目次タイトル
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コツ０６ 着地 着地の瞬間、ヒザと足首をかたいスプリングのように使う
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コツ０７ 体幹の強さ どんなスポーツにも必要なカラダの芯の強さが体幹だ
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第2階層目次タイトル
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コツ０８ バランス 前後左右、バランスのよい姿勢とカラダを手にいれよう
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コツ０９ 腕の振り方 振り子のように両腕を後ろから前に振る
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コツ１０ ヒザ、足首の使い方 ヒザと足首をかたいバネのように使う
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コツ１１ ドリル（１） カカトの上げ下げ
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コツ１２ ドリル（２） キリン歩き
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コツ１３ ドリル（３） ペンギン歩き
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第2階層目次タイトル
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コツ１４ ドリル（４） 片足バランス
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コツ１５ ドリル（５） お日様バランス
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第2階層目次タイトル
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コツ１６ ドリル（６） 飛行機バランス
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第2階層目次タイトル
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コツ１７ ドリル（７） かけっこ
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第2階層目次タイトル
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コツ１８ ドリル（８） 体幹トレーニング１
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第2階層目次タイトル
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コツ１９ ドリル（９） 体幹トレーニング２
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コツ２０ ドリル（１０） 体幹トレーニング３
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コツ２１ ドリル（１１） Ｖ字バランス（腹筋）
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コツ２２ ドリル（１２） Ｖ字バランス（背筋）
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第2階層目次タイトル
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コツ２３ ドリル（１３） ボール投げ（上方へ）
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コツ２４ ドリル（１４） ボール投げ（前方へ）
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Ｐａｒｔ２ ジャンプ向上のベース・垂直跳びと幅跳び
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コツ２５ 垂直跳びをやってみよう 予備動作で地面から上向きの反発力をもらう
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コツ２６ 立ち幅跳びをやってみよう 体力測定でおなじみの両足での踏み切り跳び
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コツ２７ 走り幅跳びをやってみよう 助走でいきおいをつけて片足踏み切りで跳ぶ
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コツ２８ ドリル（１） なわとび
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コツ２９ ドリル（２） なわとび（肩から回す）
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コツ３０ ドリル（３） 段差を利用してジャンプ
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第2階層目次タイトル
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コツ３１ ドリル（４） とび箱
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第2階層目次タイトル
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コツ３２ ドリル（５） アジリティリング（２個）
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コツ３３ ドリル（６） アジリティリング（４個）
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第1階層目次タイトル
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Ｐａｒｔ３ 競技のジャンプ力を高める
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第2階層目次タイトル
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コツ３４ 競技特性（１）高くジャンプ 「高く」跳ぶジャンプが求められるスポーツ
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第2階層目次タイトル
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コツ３５ 競技特性（２）遠くへジャンプ 「遠くへ」跳ぶジャンプが求められるスポーツ
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第2階層目次タイトル
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コツ３６ 競技特性（３）速くジャンプ 「速く」はどんなスポーツにも共通する重要な要素だ
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第2階層目次タイトル
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コツ３７ ドリル（１） スキップ（前進）
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コツ３８ ドリル（２） ケンケン（前進）
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第2階層目次タイトル
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コツ３９ ドリル（３） ケンケン（ジグザグ）
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第2階層目次タイトル
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コツ４０ ドリル（４） 幅跳びケンケン
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第2階層目次タイトル
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コツ４１ ドリル（５） リズム変化ケンケン
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第2階層目次タイトル
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コツ４２ ドリル（６） サイドステップ（反復横跳び）
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第2階層目次タイトル
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コツ４３ ドリル（７） サイドキック
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コツ４４ ドリル（８） ミニハードル
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第2階層目次タイトル
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コツ４５ ドリル（９） マリオジャンプ
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第2階層目次タイトル
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コツ４６ ドリル（１０） ８方向へジャンプ
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第2階層目次タイトル
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コツ４７ ドリル（１１） ８方向へステップ
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第1階層目次タイトル
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Ｐａｒｔ４ 瞬発力をつけてジャンプ力を高める
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第2階層目次タイトル
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コツ４８ ジャンプ力と瞬発力の深い関係 動作を総合的にみがけばプレーが向上する
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第2階層目次タイトル
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コツ４９ 着地は次の動作の予備動作 着地のエネルギーを次の動作につなげる
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第2階層目次タイトル
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コツ５０ 着地時の足裏の接地時間を短く バスケットボールのドリブルのボールのような着地をめざそう
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第2階層目次タイトル
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コツ５１ 踏み切りの１歩前を大切にする １歩前でタイミングを合わせたり方向を変化させる
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第2階層目次タイトル
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コツ５２ １歩目はかるく、２歩目で力強く １歩目をかるく出すとすばやく移動できる
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第2階層目次タイトル
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コツ５３ ドリル（１） 腰を持ってサポート
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第2階層目次タイトル
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コツ５４ ドリル（２） ３回ジャンプしてからダッシュ
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第2階層目次タイトル
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コツ５５ ドリル（３） たおれながらダッシュ
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第2階層目次タイトル
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コツ５６ ドリル（４） ジャンプからダッシュ
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第2階層目次タイトル
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コツ５７ ドリル（５） ハーキーからダッシュ
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第2階層目次タイトル
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コツ５８ ドリル（６） 巻きもどし
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第2階層目次タイトル
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コツ５９ ドリル（７） 変則スタートからダッシュ
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第2階層目次タイトル
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コツ６０ ドリル（８） スキップからダッシュ
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第2階層目次タイトル
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コツ６１ ドリル（９） 前にキックしてからダッシュ
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第2階層目次タイトル
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コツ６２ ドリル（１０） バックステップからダッシュ
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第2階層目次タイトル
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コツ６３ ドリル（１１） バックキックからダッシュ
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第2階層目次タイトル
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コツ６４ ドリル（１２） だるまさんがころんだ
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第2階層目次タイトル
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コツ６５ ドリル（１３） アジリティトレーニング
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