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第1階層目次タイトル
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●ゆれ動き、つかれがちなこころを整えるセルフケア
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第1階層目次タイトル
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●「こころケア」が上手になれば毎日が楽しくなる！
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第1階層目次タイトル
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●はじめに
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第1階層目次タイトル
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ＰＡＲＴ １ 「こころ」ってなに？
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●あなたの大切なこころ
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第2階層目次タイトル
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●気特ちに名前をつけよう
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第2階層目次タイトル
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●こころとうまくつき合う方去
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第2階層目次タイトル
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●こころを守るセルフケア
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第2階層目次タイトル
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●こころと脳の関係
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第2階層目次タイトル
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元気なこころをつくる「体ケア」（１） 重要なのは栄養バランスと毎朝の朝食！
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ＰＡＲＴ ２ マイナスを感じたときのこころケア
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いまの気持ち １ イライラして友だちを傷つけちゃった
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こころケア １ 冷静になれる方法を知っておこう
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いまの気持ち ２ すぐにあきらめてしまって自分に自信がもてない…
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こころケア ２ 小さなことからステップアップ！ まずは続けてみよう
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いまの気持ち ３ 失敗ばかりの自分は周りに見捨てられるかも
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こころケア ３ 失敗をおそれず自分の個性を大切に！
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いまの気持ち ４ 自分が悪いとわかっているのにあやまれなかった
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こころケア ４ 自分を外側から見てあやまることに慣れよう
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いまの気持ち ５ キャラを使い分けるわたしには本当の自分がない？
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こころケア ６ どれも本当の自分！ ムリにだけは注意して
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いまの気持ち ６ だれかとくらべちゃってやりたいことができない…
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こころケア ６ 見る側になって冷静に自分のこころを観察しよう
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いまの気持ち ７ 勉強ができなくてつらい…
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こころケア ７ 勉強できない原因を見つけて解決しよう！
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いまの気持ち ８ なんだかやる気が出なくて毎日がつまらない
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こころケア ８ 気分が乗らなくてもまずは行動してみよう！
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いまの気持ち ９ ひとりでいるのはさみしい。どうすれば友だちになれるの？
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こころケア ９ 話しかけやすい人になってみよう！
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いまの気持ち １０ ケンカしちゃった友だちとどうやって仲直りしよう？
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こころケア １０ 友だちとの関係とプライドをくらべよう
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いまの気持ち １１ 学校に行きたくないなあ… 絶対に行かないとダメ？
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こころケア １１ 原因によっては学校に行かないのもアリ
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いまの気持ち １２ 苦手をいじられるのがイヤ。わたしはこころがせまい人間？
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こころケア １２ イヤな気特ちはもっていい。受け取り方を変えよう
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いまの気持ち １３ 友だちに嫉妬してしまうのをやめたい
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こころケア １３ 自信をつけつつうまく嫉妬心とつき合おう
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いまの気持ち １４ ちょっとしたことでイライラ。親に反発してしまう！
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こころケア １４ 反発の理由は思春期！ 傷つけたならあやまろう
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いまの気持ち １５ 乗り気じゃないさそいをことわれなくてつらい
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こころケア １５ 自分と相手の気特ちのどちらも大切にしよう
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いまの気持ち １６ ＳＮＳが気になって自分の時間がない！
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第2階層目次タイトル
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こころケア １６ スマホやＳＮＳはルールを守って使うようにしよう
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第2階層目次タイトル
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元気なこころをつくる「体ケア」（２） 筋肉をゆるめる運動でリラックスしよう！
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第1階層目次タイトル
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ＰＡＲＴ ３ もっとがんばりたい！ プラスのこころケア
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第2階層目次タイトル
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いまの気持ち １ テストでいい点が取りたい！
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第2階層目次タイトル
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こころケア １－１ 小さな成功体験を重ね自信と実力をつけよう
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第2階層目次タイトル
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こころケア １－２ テストに向けての準備をきちんとやっておこう！
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第2階層目次タイトル
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こころケア １－３ 周りの視線は気にせず冷静な態度でテストに臨む
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第2階層目次タイトル
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いまの気持ち ２ 試合でいっぱい活躍したい！
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第2階層目次タイトル
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こころケア ２－１ みんなで成功することがあなたの活躍につながる
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第2階層目次タイトル
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こころケア ２－２ プロを目指すなら勉強も大切にしよう
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第2階層目次タイトル
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こころケア ２－３ 緊張をほぐす方法を使ってよゆうをもとう
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第2階層目次タイトル
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いまの気持ち ３ 夢や目標を見つけたい！
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第2階層目次タイトル
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こころケア ３－１ 自分の「好き」に目を向けると夢や目標の種が見つかる！
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第2階層目次タイトル
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こころケア ３－２ あきらめそうになったら自分で自分をはげまそう
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第2階層目次タイトル
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こころケア ３－３ 好きなことが見つからない理由をじっくり考えてみよう
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第2階層目次タイトル
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いまの気持ち ４ 交友関係を広げたい！
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第2階層目次タイトル
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こころケア ４－１ 相手と共通の「好き」が交流を深めるきっかけになる
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こころケア ４－２ 人間関係を広げる場を学校外に広げてみよう
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第2階層目次タイトル
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こころケア ４－３ いまの交友関係をあらためて見つめ直そう
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第2階層目次タイトル
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いまの気持ち ５ 新しいことに挑戦したい！
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第2階層目次タイトル
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こころケア ５－１ なにかに挑戦すること自体に大きな価値がある
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第2階層目次タイトル
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こころケア ５－２ 挑戦とプレッシャーは紙一重！ 重圧を自分の力に変えよう
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第2階層目次タイトル
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こころケア ５－３ 「挑戦しなきゃ」とあせらなくて大丈夫
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第2階層目次タイトル
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いまの気持ち ６ 「なりたい自分」を実現させたい！
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第2階層目次タイトル
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こころケア ６－１ 「いまの自分もいいよね」からスタートしよう
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第2階層目次タイトル
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こころケア ６－２ あせる気特ちをおさえ時間をかけて変わっていこう
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第2階層目次タイトル
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こころケア ６－３ 変化をこわがらない勇気を身につけよう
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第2階層目次タイトル
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元気なこころをつくる「体ケア」（３） 質のいい睡眠はこころの回復力を高める！
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第1階層目次タイトル
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●参考文献
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●さくいん
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第1階層目次タイトル
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●こころＳＯＳホットライン
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●おわりに
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