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第1階層目次タイトル
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はじめに
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Ｃｈａｐｔｅｒ １ 「休む」ってなんだろう？
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●「休む」の意味を考えてみましょう
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●自分が休みを求めているサイン
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●休みが必要になるのはこんなとき
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●学校を休む＝休めているとは限らない
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段階別・目標（やりたいこと）の設定のしかた
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●自分を助けるために役立つ３つのステップ
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整理する １ 「何がつらいのか」を探る
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整理する ２ 起こった－「きっかけ」となったできごとを探そう
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整理する ３ 感じた－できごとが起こったときの気持ちを知ろう
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整理する ４ どうなった－できごとが起こった後の自分は？
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つながる １ 「窓口となる相談者」を見つけよう
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つながる ２ 安全な相談者と距離をおくべき相談者
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「安全な相談者」と「距離をおくべき相談者」を見分けるヒント
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対処する １ つらいことが起こる前の自分を思い出す
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対処する ２ いやな気分を観察してみる
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対処する ３ 今の自分を「もともとの自分」に近づける工夫
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対処する ４ つらい考えにはふたつのスキルで対抗する
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Ｃｈａｐｔｅｒ ２ お悩み解決 自分の心と体
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●眠れない＆寝ているのに眠い
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●食欲がない＆食べるのがやめられない
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●目標としていた行事がなくなった
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●自分の外見が気になる
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●ゲームがやめられない
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●自分を痛めつけたくなる
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●自分なんていないほうがよいと感じる
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Ｃｈａｐｔｅｒ ３ お悩み解決 人とのかかわり
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●怒りたくないのに怒ってしまう
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●学校を休んでいる自分を友だちに見られたくない
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●友だちにきらわれている気がする
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●学校に話したい友だちがいない
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●親と一緒にいるとイライラする
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Ｃｈａｐｔｅｒ ４ お悩み解決 上手な休み方
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●本当は休みたいのに休めない
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●休んでいることをどう思われているか気になる
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●親から勉強や手伝いをしなさいと言われるのがいや
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●ＳＮＳに返信するかどうか悩む
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●学校での集団活動がつらい
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●学校に行く意味がわからない
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Ｃｈａｐｔｅｒ ５ 実践ワーク 休むための第一歩
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●「今」に集中するワークでストレスに流されない自分に
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●今ココ呼吸法
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応用 今ココ散歩術
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応用 今ココ食レポ
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●ふたりの自分の意見交換
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●「大人の自分」との会話
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●自分を守るキャラバトル
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●よいことノート
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応用 ポジティブトーク
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番外編 大人たちへ伝えたい
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●大人から子どもへの「３つの期待」
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●学校を休むのは楽なことではありません
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●「自主休校式」で生活の決まりを共有する
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第１段階 身の回りの安全を確保する段階
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第２段階 睡眠や食事のバランスをとる段階
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第３段階 好きなことならできる段階
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第４段階 未来に向かって動きはじめる段階
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●攻撃的な態度は「かなわなかった希望」の表れかも
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●「なぜ」休みたいかを聞きすぎないで
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●悩んだときにサポートが受けられる相談窓口・役に立つサイト
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