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はじめに
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この本の使い方
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ライバルに差をつけるコツ プラスアルファ ４泳法すべてでレベルアップする
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ＰＡＲＴ１ クロール上達のレッスン
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クロール０１ クロールで身につけるべき動作を知る
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クロール０２ 水の抵抗の少ないキックを覚える
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クロール０３ ビート板を持たずにキックする
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クロール０４ 片腕を伸ばして横呼吸をマスターする
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クロール０５ 片腕を回してストロークを覚える
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クロール０６ 片腕気をつけの状態でクロールする
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クロール０７ 両腕を揃えてストロークを磨く
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クロール０８ ドルフィンキックで水を打つ
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クロール０９ 頭をあげて泳ぎパワーを高める
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クロール１０ クロールのフォームを完成させる
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クロール１１ スムーズにタッチしタイムを短縮する
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クロール１２ ヒジが落ちて肩が回らない泳ぎは×
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クロール１３ スタート台から勢い良く入水する
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コラム スタートについて
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ＰＡＲＴ２ 背泳ぎ上達のレッスン
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背泳ぎ０１ 背泳ぎの動作のポイントをチェックする
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背泳ぎ０２ 仰向けになってバタ足で進む
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背泳ぎ０３ 軸をキープして肩を交互に出す
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背泳ぎ０４ 片腕だけを伸ばしローリングしながらキック
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背泳ぎ０５ 気をつけから片腕のみストロークする
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背泳ぎ０６ 左右のストロークのタイミングをつかむ
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背泳ぎ０７ ヒジを曲げてからエントリーする
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背泳ぎ０８ 抵抗を抑えるストロークを身につける
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背泳ぎ０９ 両腕でストロークしてエントリーを覚える
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背泳ぎ１０ 動作を組み合わせて泳ぎを完成する
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背泳ぎ１１ ストローク数を合わせてターン
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背泳ぎ１２ ヒジを間違って使わないように注意
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背泳ぎ１３ 水に入った状態からのスタートを覚える
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ＰＡＲＴ３ 平泳ぎ上達のレッスン
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平泳ぎ０１ 推進力のあるキックを意識する
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平泳ぎ０２ 引いてから後ろに押すキックを覚える
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平泳ぎ０３ キックと呼吸のタイミングをつかむ
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平泳ぎ０４ 両腕を体側につけた状態で呼吸する
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平泳ぎ０５ 仰向けになったキックで動きをチェックする
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平泳ぎ０６ キック中心で泳ぎ伸びを作る
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平泳ぎ０７ キック２回ストローク１回で泳ぐ
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平泳ぎ０８ キックとストロークでスピードアップ
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平泳ぎ０９ ドルフィンキックを加えて体重移動
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平泳ぎ１０ キックを複合させて理想の泳ぎに近づける
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平泳ぎ１１ タッチターンをマスターして折り返す
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平泳ぎ１２ 手足を広げすぎるフォームは×
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コラム 平泳ぎのスタートとターンの決まり
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ＰＡＲＴ４ バタフライ上達のレッスン
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バタフライ０１ 両手足を同時に動作させて泳ぐ
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バタフライ０２ 両腕を体側につけて動きを身につける
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バタフライ０３ キックと上体のリズムを合わせる
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バタフライ０４ 綺麗なドルフィンキックを覚える
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バタフライ０５ 仰向けで腰を上手く使ってキック
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バタフライ０６ 片腕だけを回しタイミングを覚える
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バタフライ０７ 左右交互に回し両手でストローク
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バタフライ０８ キックの回数を増やして強さを均等にする
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バタフライ０９ バタ足で泳ぎ上下動を安定させる
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バタフライ１０ 力強いストロークとキックでスイム
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バタフライ１１ 体を寄せるタッチ＆ターンを覚える
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メドレー０１ ４泳法を順番に泳ぐ個人メドレーに挑戦
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メドレー０２ 各種目を切り替えるターンをマスターする
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水泳 Ｑ＆Ａ
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